1000hp.ru

Внимание! Данная последовательность предлагает работу в лотосе, которая возможна только в том случае, если эта поза хорошо освоена. Выполнение и фиксации неосвоенного лотоса могут приводить к серьезным и продолжительным (до 2 лет) травмам колена. Лотос легко можно заменить на полулотос.

Для разработки лотоса выполняются упражнения на раскрытие тазобедренных суставов: бабочка, полулотос… и т.п. В свободное время много и долго сидится в полулотосе с прямой спиной (например - за компьютером или на полу). Тогда лотос становится удобным. Это прсто вопрос времени. Эту последовательность можно выполнять отдельно, а можно как продолжение 4 последовательности.

8-01 Несколько дыханий в лотосе (полулотосе). Чаша. Локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет: угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз.

8-02 Скручивание влево. Голова разворачивается влево до предельной фиксации, затем плечи, руки, позвоночник. Фиксация. Захватываем левой ладонью левую стопу или правое бедро. Фиксация.

8-03 В чаше прогибаемся, плечи назад, запрокидываем голову. Несколько дыханий.

8-04 Локти сгибаются, ладони плотно соединяются над головой. Правая ладонь поворачивается на 360 градусов против часовой стрелки. Несколько дыханий.

8-05 Руки вытягиваются вверх, за головой. Наклоняемся влево. Фиксация.

8-06 Руки снова вытягиваются вверх, за головой. Локти сгибаются, ладони плотно соединяются над головой.

8-06а Затем ладони складываются на груди.

8-07 Руки скрещиваются за спиной и захватывают одноименные стопы. Прогиб назад. Голова назад, подбородок вверх.

8-08 Скручивание вправо. Голова разворачивается вправо до предельной фиксации, затем плечи, руки, позвоночник. Фиксация. Захватываем правой ладонью правую стопу или левое бедро. Фиксация.

8-09 Складываем ладони на груди, сильно сжимаем. Руки напряжены. Несколько дыханий.

8-10 Скручиваемся в чаше вправо. Голова разворачивается вправо до предельной фиксации, затем плечи, руки, позвоночник. Фиксация.

8-11 Возвращаемся к середине. Локти сгибаются, ладони плотно соединяются над головой. Левая ладонь поворачивается на 360 градусов против часовой стрелки. Несколько дыханий.

8-12 Возвращаемся через соединение ладоней на груди.

8-13 Лотос, руки на стопах.

Повторяем всю последовательность для другой стороны.

Заканчиваться работа может удобной вам позой для медитации. Наблюдаем движение потоков вдоха выдоха внутри нас. Вдох входит внутрь нашего тела и там, где он заканчивается, начинается выдох, движение которого направлено вовне. Вдох плавно перетекает в выдох, выдох во вдох. Мы никак не вмешиваемся в работу этих потоков, а просто созерцаем как она происходит. Самопроизвольные движения вдоха и выдоха наблюдаем до тех пор, пока не почувствуем, что дыхание стало легким и поверхностным. Внутри нас устанавливается состояние удовлетворенности.

Можно добавить медитацию с лотосом из посл-ти 0 .На практике, читая все это понимаешь ,что надо заниматься. где взять время когда вокруг столько проблем? Как их решить все и разом? где взять волшебную палочку? НЕ БЫ-ВА-ЕТ  такого, и все надо решать последовательно. Вот сейчас на улице жара +40градусов.Какие можно выводы сделать сидя за рулем горячего грузового авто, или марштрутного такси? Машина глохнет через каждые 10км., не работает вентиляция..надо брать новый авто, более мобильный подвижный и свежий по году выпуска, ну и конечно не дорогой по цене как fiat ducato.