Техника Акарна Дханурасана получила свое название от слов «Карна» (означает «ухо») и «а» («рядом», «по направлению»). Второе слово переводится как лук (Дхану). Чтобы принять эту позу, нужно стопу притянуть рукой к голове, а пяткой коснуться уха. Второй рукой необходимо захватить большой палец другой ноги, вытянутой вдоль пола. После этого следует выпрямить ногу, согнутую в колене.
Техника выполнения Акарна Дханурасана:
Сесть в позу Дандасану.
Зажать большие пальцы обеих ног, как в позе Пашчимоттанасане (большим, указательным и средним пальцем).
Выдыхая, согнуть в локте левую руку и в колене – ногу, оторвать от пола левую стопу. Сделать вдох, а затем на выдохе привести левую стопу к себе, приближая пятку к уху. Левая рука при этом уходит назад. Правая нога должна быть полностью прижата к полу
Дыша в нормальном ритме, оставаться в этой позе в течение 15-20 сек.
Вместе с выдохом выпрямить левую ногу, вытянув ее вертикально.
Сделать вдох. Затем с выдохом притягивать ногу к себе, чтобы коснуться левого уха. В этой позе, не сгибая ног и не отпуская пальцев, находиться в течение 10-15 сек. и дышать в нормальном ритме.
На выдохе согнуть левую ногу в колене и притянуть пятку в направлении левого уха (п. 3). Затем – опустить левую ногу и вытянуть вдоль пола обе ноги.
Так же выполнить все другой ногой.
Эффект асаны состоит в том, что сокращаются абдоминальные мышцы, корректируется деформация тазобедренных суставов и разрабатывается позвоночник в нижней части.
Кроме йоги вы можете посетить и фитнес клуб, недорого в котором оплата за месяц.
Вы можете установить ссылку на данный материал на сайт или блог используя следующий код:
Предварительный просмотр :
03.12.2011
HTML ссылка на статью:
Ссылка для форума:
