Исходное Положение Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища максимально горизонтально полу. Спина ровная, зона пресса собранна, диафрагма в расслабленном состоянии.
Техника Выполнения С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч (плечи при этом остаются ровными). Большие пальцы сверху кулака. На задержке вдоха выполнить серию маховых движений в плоскости, параллельной полу:
1. слегка ударить запястьями друг о друга и с ускорением развести руки в стороны на 180 градусов;
2. ударить вторыми фалангами пальцев, оставить расслабленную ровную правую руку на месте (она будет при повороте правой двигаться вперед), а левую с поворотом туловища отвести в сторону (для мужчин, женщины делают наоборот);
3. ударить вторыми фалангами пальцев перед собой и с ускорением развести руки в стороны, руки все время горизонтально полу;
4. ударить вторыми фалангами пальцев, оставить расслабленную левую руку на месте, а правую с поворотом туловища отвести в сторону (для мужчин, женщины делают наоборот).
Выполнять рекомендованное количество раз. В конце ударить вторыми фалангами пальцев перед собой, и зафиксировать руки перед собой. С выдохом «Хы» раскрыть ладони. Медленно опустить руки.
Концентрация на ощущениях зона сердца - анахата.
Выполнять: первая разновидность (ладони вниз) - один раз, вторая (ладони вверх) - два, третья (ладони горизонтально полу) три.
Либо под цель:
(проставить очередность и количество)
первая разновидность (ладони вниз),
вторая (ладони вверх) – ,
третья (ладони горизонтально полу).
Польза упражнения:
* как и все динамические пранаямы задействует волевые чакры - манипуру и аджну, соответственно помогает лучше и эффективней управлять собой (своей энергией) и, если нужно, другими человеками
* увеличивает энергию на том уровне анахаты, который вам больше всего нужен - для этого нужно делать последнее упражнение в пранаяме на тот уровень анахаты, на котором вам больше всего нужна энергия (верх, низ или центр)
Нюансы
* Вначале лучше выбирать один или два момента, на которые обращать внимание (например, на строго горизантальное движение рук или на то что бы ноги стояли строго на ширине плеч стопами параллельно друг другу)
Частые ошибки:
1. Поданная вперед голова;
2. Руки в процессе пранаямы двигаются не в горизонтальной плоскости а выше или ниже (может быть так что одна рука выше горизантальной линии другая ниже);
3. По окончанию пранаямы резко опускаются руки;
Методы исправления ошибок:
1. Делать упражнение вначале медленно около дверного косяка или дверцы шкафа, так что бы затылок и спина были на одной линии;
2. Вначале делать медленно упражнение перед зеркалом или под надзором консультанта которому расказали на что смотреть;
3. Обращать внимание на скорость опускания рук либо по ощущениям либо смотреть
