Египетская Йога 3-01 Если вы недавно занимаетесь йогой, есть проблемы с коленями или положение ног не комфортно, в позициях 3-01 - 3-04 садимся на пятки см.3-05.
Положение ног должно быть удобным в течение нескольких минут. Чаша . Фиксируем позу. Локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз.
3-02 Раскрываем грудную клетку, локти отводим назад. Ладони над макушкой головы крепко сжаты, руки напряжены. Фиксируем положение несколько вдохов - выдохов.
3-03 Перекрещиваем ладони - правая ладонь смотрит вправо, а левая - влево. Фиксация. Делаем несколько вдохов - выдохов.
3-04 Сохраняя кистевой замок, вытягиваем руки вверх так, чтобы плечи оказались за головой. Затем наклоняемся вперед, голова и ладони на земле.
3-05 Возвращаемся в положение сидя на пятках. Ладони складываем на груди. Глаза закрыты. Несколько вдохов - выдохов.
3-06 Встаем на колени и отставляем правое колено немного в сторону. В чаше локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз. Вдох из пространства над головой - в чашу.
3-07 На выдохе опускаем чашу, как бы мощно отталкиваясь от пространства. Повторяем подъемы - опускания 3-6 раз.
3-08 Оставаясь стоять на коленях, ладони складываем на груди. Левую ногу вытягиваем назад
3-09 Отводим левую ногу в сторону. Чаша. Локтевые суставы не опускаются ниже плечевых. Ладони раскрыты, пальцы оттянуты. Кисть составляет угол 90 градусов с предплечьем. При хорошей фиксации позы плечевые суставы оттягиваются назад - вниз. Фиксируем позу.3-10 Наклон к левой ноге. Правая рука над головой. Туловище, руки, плечи и нога находятся в одной плоскости.
3-11 Правая рука поднимается вверх, левая - захватывает стопу снизу. Подбородок идет вверх.
3-12 Пашчиматанасана. Складываемся в тазобедренных суставах, задние поверхности ног - прямые.
3-13 Выпрямляемся, захватываем правую стопу двумя руками и тянем прямую правую ногу вверх. Фиксация положения. Если в 3-12 и 3-13 не удается выпрямить ноги - слегка сгибаем колени, а в свободное время разрабатываем задние поверхности ног (правильное выполнение наклонов вперед в различных вариантах, триконасан с подтянутыми коленями и т.п. много и долго).
3-14 Подтягиваем ногу к себе и стараемся коснуться голенью лица, спина - прямая.
3-15 Сгибаем правую ногу и подтягиваем пятку к ягодице, не ставя ее на землю.
3-16 Отводим правую ногу на 90 градусов. Скручивание в право.
3-17 Выпрямляем ногу. Правая ладонь - захват за левое бедро, левая - за правую стопу. В скручивании немного наклоняемся к левой ноге. Подбородок идет в сторону правого плеча.
3-18 Замок.
3-19 Складываемся к правой ноге, захват за стопу.
3-20 Поднимаемся в пурвоттанасану. Колени и стопы вместе, подбородок - вверх, голова запрокинута назад. Таз - вверх.
3-21 Поднимаем правую ногу вертикально вверх, следим, чтобы таз не проваливался - для этого выталкиваем его вверх. Фиксация.
3-22 Опускаем ногу справа. Фиксируем положение несколько вдохов - выдохов.
3-23 Правая нога проходит влево - под левой ногой. Таз вверх. Фиксация.
3-24 Повторяем всю последовательность для другой стороны: см. 3-01 - 3-23.
Египетская Йога 3-25 Заканчиваться работа может удобной вам позой для медитации.
Руки складываются ладонями на груди. Наблюдаем движение потоков вдоха выдоха внутри нас. Вдох входит внутрь нашего тела и там, где он заканчивается, начинается выдох, движение которого направлено вовне. Вдох плавно перетекает в выдох, выдох во вдох. Мы никак не вмешиваемся в работу этих потоков, а просто созерцаем как она происходит. Самопроизвольные движения вдоха и выдоха наблюдаем до тех пор, пока не почувствуем, что дыхание стало легким и поверхностным. Внутри нас устанавливается состояние удовлетворенности. Затем восприятие нашего сознания концентрируется в области сердечного центра, в середине груди представляем раскрытый белоснежный лотос. Он излучает потоки света благодарности и любви. Разворачиваем поверхность лотоса перед собой. Излучение распространяется во все стороны вокруг нас и выходит все дальше и дальше за пределы нашего тела. Оно даруется всем спутникам нашего Пути, всем людям и всем Высшим Духовным Силам. Состояние излучения сменяется состоянием восприятия. По закону подобия мы притягиваем к себе отовсюду энергию такого же качества, какого излучали. Возвращаем цветок лотоса дискообразной поверхностью вверх. Лотос внутри нас закрывается и постепенно растворяется.
