1000hp.ru

Эти упражнения называются так в связи с тем,

что траектория, описываемая руками,

напоминает даосский символ восемь mpиаграмм очень похожий на огромную букву S , заключенную в окружность.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ;

Стоять прямо,

ноги на ширине плеч;

руки опущены, по сторонам тела,

мышцы расслаблены;

смотреть прямо вперед, ни о чем не думать.

НАЧАЛО:

Медленно поднимать обе руки до уровня плеч,

как бы удерживая ими отскакивающий от пола мяч;

локти направлены вниз;

одновременно немного согнуть Колени.

Продолжать движение вверх левой руки до тех пор, пока она не окажется над головой; правая рука в тоже время перемещается вниз и вправо по дуге за корпус.

Тело повернуть влево на 45° и, сохраняя верхнюю часть туловища прямой, согнуть левую ногу в колене полностью и частично правую.

Затем правой рукой описать в воздухе с правой стороны траекторию восемь триаграмм , как представлено ниже: перемещать правую руку снизу вперед и вверх по окружности против часовой стрелки.

При поднятии руки над головой

'Перевернуть ладонь вниз

и продолжить движение до замыкания рукой полной окружности.

Продолжив движение правой рукой, очертить ею траекторию, подобную большой “S , вдоль вертикального диаметра воображаемого круга, сни-9у вверх.

Полная линия, получаемая в результате движения правой руки, называется восемь триаграмм .

Точка, где заканчивается движение правой руки, должна находиться над головой.

Из этой точки, перевернув ладонь, опускать руку вниз и назад против часовой стрелки, начиная следующую окружность, при этом делая шаг вперед правой с полным сгибанием .правого колена и частично левого.

Когда правая рука замкнет следующую окружность и снова окажется над головой, левую руку опустить вниз и влево и затем описать уже ею траекторию восемь триаграмм с левой стороны, от корпуса.

Все движения аналогичны движениям правой руки, но в противоположную сторону.

Когда левая рука полностью опишет траекторию восемь триаграмм и достигнет точке над головой, правую руку начать двигать вниз и вправо, правой ногой сделать шаг назад,

полностью вогнув левую ногу и частично правую и, таким образом, начать второй цикл выполнения комплекса восемь триатрамм . Выполнять комплекс, попеременно меняя руки, не останавливаясь.

На каждую руку по 8 раз, вместе 16 раз в течение приблизительно одной минуты.

Обратить внимание

При выполнении упражнения ступни полностью прижаты к земле;

когда происходит смена рук на восемь триаграмм , вес теле перемещать назад; символ 8м вычерчивать руками как можно более точно.

При повороте ладони расправлять грудь и в движение вовлекать целиком руки и плечи.

При одновременном перемещении обеих рук движения тела координируются таким образом, чтобы работали все группы мышц.