Асана улучшает концентрацию и чувство равновесия.
Техника выполнения
Встаньте в Тадасану (позу Горы). Согните левую ногу в колене. Обвейте левую ногу правой, стараясь сделать так, чтобы левое колено не пересекало центральную линию тела. Поместите левую руку перед лицом, обвейте правой рукой левую и сомкните ладони. Если это положение окажется для вас мучительным, сомкните тыльные стороны ладоней. Смягчите взгляд. В этой позе трудно сохранять равновесие, но именно такой она и должна быть. Оставайтесь в позе от 5 до 7 дыханий. Затем выполните ее в другую сторону.
Подготовительные асаны
* Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
* Вирасана (поза Героя)
* Гомукхасана (поза Головы коровы)
* Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
* Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
* Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
* Упавиштха Конасана (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами)
* Врикшасана (поза Дерева)
Эффект
* Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы
* Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины
* Улучшает концентрацию и чувство равновесие
Противопоказания
* Травмы коленей
Вы можете установить ссылку на данный материал на сайт или блог используя следующий код:
Предварительный просмотр :
13.03.2010
HTML ссылка на статью:
Ссылка для форума:
