1000hp.ru

Поза кобры или поза змеи на первый взгляд очень проста, но редко кто из начинающих выполняет ее правильно с первого раза, поэтому будьте внимательны при прочтении и выполнении этой асаны. Этой асаной восхищался Махатма Ганди и ее считают четвертой по важности.

Техника исполнения:

1. Лягте лицом вниз. Лоб и плечи положите на пол.

2. Вытяните ноги и соедините их вместе. Носки оттяните назад.

3. Руки:

1 вариант - кисть и локтевой сустав лежат на полу параллельно полу, руки согнуты в локтях.

2 вариант - руки сгибаются в локтях и ладони кладутся напротив подмышек.

4. С медленным вдохом начините поднимать голову, вытягивайте подбородок вперед и запрокидывайте голову. Постепенно поднимайте плечи и грудной отдел, в основном за счет напряжения мышц спины, а не опираясь на руки. Это важно.

5. В крайнем положении прогиба пупок и ноги не должны отрываться от пола. Задержите дыхание на вдохе от 5 до 10 секунд и с выдохом очень спокойно опуститесь в исходное положение, сделайте один-два вдоха, повторите асану от 4 до 8 раз, ориентируясь на свои ощущения. Вдох и выдох должны быть синхронны с движением тела. Движение тела должно быть спокойным и равномерным, без ускорений и замедлений.

6. При прогибе назад внимание фиксируйте на позвоночнике, чувствуйте напряжение на каждом позвонке, от шеи до середины спины (между грудным и поясничным отделами), где будет наибольшее напряжение при задержке на вдохе.

Предостережения:

1. Прогибаясь не делайте резких движений, это может привести к травмам мышцы спины и западанию позвонков.

2. При завершении асаны, не должно быть напряжения с дыханием или желания отдышаться. Сразу изменяйте задержку на вдохе или уменьшайте глубину вдоха.

Эффект:

Тренировка и укрепление глубоких мышц спины предотвращает опускание органов брюшной полости, а так же дает мощный прилив крови, оживляя их. Эта асана особенно хороша для женщин, поскольку тонизирует мышцы грудной клетки и формирует красивую форму груди. Оздоровляет яичники и матку. Облегчает состояние при болезненных месячных (но нельзя делать ее в критические дни). Устраняет болезни желудка и запоры, регулирует тепловой обмен а организме, тонизирует симпатические нервы. Снимает сутулость, боли в спине, радикулит.

Поза кобры оказывает очень благотворное действие на надпочечные железы, усиленно снабжая их кровью, а также и на почки, вымывая из них все шлаки.

Укрепляет щитовидную железу, предупреждает образование камней в почках, нормализует функцию поджелудочной железы.

В древних текстах сказано, что эта асана развивает чувство уверенности и отвагу.

Противопоказания:

При беременности, гиперфункции щитовидки, грыжи и проблемы с позвоночников, в период обострений. А так же в период обострения гинекологических, желудочно-кишечных и почечных заболеваний.