1000hp.ru

Асана улучшает чувство равновесия и координацию движений, улучшает пищеварение и

помогает облегчить стресс.

Техника выполнения

Встаньте в исходное положение для Триконасаны (позы Треугольника) и положите кирпич в 30 см от правой стопы. Выполните Триконасану вправо, но не вытягивайте левую руку вверх – пусть ладонь остается на талии. Сделайте вдох, согните правую ногу в колене и подтяните левую стопу на 15–30 см ближе к правой. Одновременно продвиньте правую руку вперед и расположите пальцы на кирпиче. На выдохе выпрямите правую ногу, одновременно поднимая левую ногу до положения параллельно полу. Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Смотрите вперед. Задержитесь в асане на несколько циклов дыхания.На выдохе опустите ногу на пол и вернитесь в позу Треугольника. Выполните асану в другую сторону.

Подготовительные асаны

* Бадха Конасана (поза Связанного угла)

* Вирасана (поза Героя)

* Врикшасана (поза Дерева)

* Паршвоттанасана (поза Интенсивного бокового вытяжения)

* Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)

* Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)

* Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)

* Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)

* Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)

* Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)

* Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Эффект

* Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс

* Удлиняет область паха, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и позвоночник

* Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс

* Улучшает чувство равновесия и координацию движений

* Помогает облегчить стресс

* Улучшает пищеварение

Противопоказания

* Головная боль и мигрень

* Пониженное кровяное давление

* Диарея

* Бессонница

* При проблемах с шеей не вращайте головой и не смотрите вверх. Вместо этого направляйте взгляд прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые поверхности шеи.